HIT Plan


So, ich hab mich kurzfristig aus Frust und Langeweile im Lehrsaal entschieden,
den HIT Plan diese Woche schon anzufangen und hab mich auf mehreren A4 Blättern ausgetobt 😛

Das Ergebnis ist folgendes Vorhaben(Lauftraining+HIT Phasen) und ein neuer Trainingsplan:

Zeitplan:

  • 4Wochen (21.02.2011 – 20.03.2011)
    • HIT PHASE 2
       

      • 2er SPLIT
      • Regeneration 2Tage Pause zwischen Trainingseinheiten (wird ausgetestet)
      • 7-10 WDH bei denen Muskelversagen erreicht werden soll
      • Kadenz 4/2/4
    • Grundlagenausdauer 2x/Woche
    • Intervalltraining 2x/Woche, 400Meter, 1min40sec, Pause Puls < 120
  • 2Wochen (21.03.2011 – 03.04.2011)
    • HIT PHASE 2 gleich wie die letzten 4Wochen ausser:
      • eventuell Kadenz auf 5/2/5 als Übergang
      • eine Intensitätswiederholung einbauen
    • Laufen bleibt gleich (eventuell GLA1 erhöhren)
  • 1Woche Pause
    • Regenerations/GLA1 Lauftraining
  • Belastungsüberprüfung Heeres-Unteroffiziers-Akademie (11.04.2011-17.04.2011)
  • 1Woche Pause
    • Regenerations/GLA1 Lauftraining
  • 4Wochen (25.04.2011-22.05.2011)
    • HIT PHASE 3
       

      • 2er SPLIT
      • Regeneration steht noch nicht fest
      • 7-10 WDH bis zu Muskelversagen
      • Kadenz 7/2/7
      • zwei Itensitätswiederholungen
    • Grundlagenausdauer 1x/Woche
    • Intervalltraining 2x/Woche
  • 1Woche Pause
  • Neuer Plan, Neue WH Zahlen, neue Übungen (In Planung sobald HIT in Phase 2)

HIT PHASE 2 PLAN

TE1

  • Bankdrücken
  • Fliegende Seilzug (oben/unten welchseln)
  • Bank Dips (mit Gewicht)
  • Seitheben

TE2

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • *Rudern breit
  • *Latzug eng
  • Seilzug Curls

* = Supersatz

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