15.01.2012 – Regenerationstraining


*dickehantelsmilie* Training
Lauf – 1h 14min – ~134 bpm – 9,27Km
Koordinationstraining – 15min – Medizinball/MFT FunDisk/Pezziball
Dehnen- 20min

*keks2smilie* Supps
Seit heute mit Kreatin (Monohydrat) angefangen.
Ansonsten wie immer nur Whey+Casein Shakes (wobei ich da eine Woche Pause gemacht habe)
Heute: 20g Kreatin auf 4 Portionen über den Tag verteilt (mache ca. 5 Tage Ladephase auf mein Fettfreies Körpergewicht bemessen)

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