Trainingslog 16.01.2012 – Madcow Woche 6/1 – Wiederholung


*dickehantelsmilie* Training

30min Core Workout

  • Hängendes Hüft Seitheben
  • Hüft /Beinheben auf der Bank mit Beinstrecken abwechselnd
  • AB Rollout (mit so einem AB-Roller der bei uns in der Kraftkammer beim Bundesheer herumliegt)
  • Crunches mit Beinen auf Bank und 20Kg Scheibe

15min Dehnen

Madcow Woche 6/1

SQUAT
43×5
55×5
65×5
75×5
86,5×5
Viel schöner als am Freitag.MILITARY
24×5
30,5×5
36,5×5
42,5×5
48.5×5
Ich freu mich schon sooo sehr auf meine 50Kg Zwischenziel!!! 8-|

ROW
41×5
51×5
61×5
71,5×5
81,5×5
ging gut.

Bench Press
20×5
30×5
41×5
51×5
61,5×5
Spürte heute meine Schulter etwas mehr :(

Training ging sehr gut.
Kniebeugen werden mittlerweile schwer – nun fällt mir das Rudern leichter 😛

Morgen habe ich das erste mal Physiotherapie. :)

*essensmilies* Essen

Gesamt = 3707,2kcal
EW = 158,7g (17,4%)
KH = 522g (57,4%)
FT = 100,9g (25,2%)
EW/KG = 2,01
Wasser = 2,25L

Arbeitstag (Regenerationsmampf):
560g Apfelmus
180g Zwieback
125g Energy Cake
1Kg Bircher Müsli (Salzburgerland)
100g Whey
500g Steakhouse Pfanne (Frosta)

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