Training
- Physiotherapie (Tape, Mobilisation, neue Übung = Kurzhantel Flys 20WDH – exzentrisch langsam – konzentrisch schnell)
- Massage
- Fango Packung
Madcow Woche 7/2
KNIEBEUGE
44×5
56×5
66×5
66×5
Ging gut.Physio – Kurzhantel Flys
7,5×23
10×20
10×20
ging gut. Bin aber beim 2.+3. Satz nicht unter die Bank mit den Armen wegen meiner Verletzung. Wirkt auch gut zum Aufwärmen für die folgende Übung.SCHRÄGBANKDRÜCKEN
39×5
46,5×5
55×5
62,5×5
ging ebenfalls gut.
44×5
56×5
66×5
66×5
Ging gut.Physio – Kurzhantel Flys
7,5×23
10×20
10×20
ging gut. Bin aber beim 2.+3. Satz nicht unter die Bank mit den Armen wegen meiner Verletzung. Wirkt auch gut zum Aufwärmen für die folgende Übung.SCHRÄGBANKDRÜCKEN
39×5
46,5×5
55×5
62,5×5
ging ebenfalls gut.
KREUZHEBEN
72,5×5
86,5×5
101×5
115×5
ging sehr gut – unten gibts Videos von Satz3+4.
Innenrotatoren mit Theraband
blau x 20
schwarz x 18
schwarz x 16
Werde nächste Woche auf silber erhöhen.
Seitstütz Schulterheben
20/Seite
20/Seite
20/Seite
Dauer ca. 1h 30min
101×5
115×5
Essen
Gesamt = 4364 kcal
EW = 264,4g (24,5%)
KH = 424g (39,3%)
FT = 171,6g (36,1%)
EW/KG = 3,35
Wasser = 2L
Allgemeines: Bin schon am Überlegen wegen weiteren Trainingsprogrammen für dieses Jahr und hab mir ein Buch von Hatfield bestellt #04#
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