Trainingslog 06.02.2012 – Madcow Woche 9/1


*dickehantelsmilie* Training

gestern:

Wanderung – 3h55min – 10Km

Bin gestern 30min entfernt von uns auf zwei Berge eine Schnee-Rundwanderung gegangen.
War sehr schön aber sobald die Sonne weg war leider Eiskalt :-|
Wollten eigentlich unsere Schneeschuhe einweihen aber alle Gebiete in höheren Lagen wären heute zu kalt und stürmisch gewesen. Somit war ich Anfangs äußerst unmotiviert einfach so – ohne neues Gimmik zu wandern.

Meine Oberschenkel waren Butter und fühlten sich nach Übertraining an.
heute Früh:

heute Abend:

Madcow Woche 9/1

Jefit Log -> http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/l … 2012-02-06

KNIEBEUGE
46,5×5
58×5
70×5
81×5
93×5
Trotz gestrigem Wandern und Spatzen – keine Probleme

MILITARY
26×5
32,5×5
39×5
45,5×5
52,5×4
4. WDH sehr schwer und 5. war dann leider nicht mehr machbar :-|

LH RUDERN
45×5
55,5×5
66,5×5
77,5×5
88,5×5

Physio – KH Flys
7,5×20
10×12
10×12
im Supersatz mit den ersten 3 Sätzen Bankdrücken (hab runtergestuft und werde nächstes mal noch weniger. Sollte mit wenig Gewicht sein)

Bankdrücken
22,5×5
33,5×6
44×6
56×5
66×5
Ging sehr gut. Muss nur bei rechtem Winkel der Arme aufhören, ansonsten schmerzt es.

Physio – Innenrotatoren mit Theraband
blau x 25
schwarz x 20
schwarz x 20

Physio – Seitstütz Schulterheben
20/Seite
20/Seite
20/Seite

Dauer: 1h 30min
Ort: Zu Hause

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