Mittwoch
HIT-Warp Plan Test (Beine wurden weggelassen weil die komplett vernichtet waren)
Kadenz 5/10
- T-Hantel Rudern – 60×5 + statisches Halten
- V-Bar Latziehen zur Brust – 65×5 + statisches Halten
- Kabel Flys – 40×5 + statisches Halten
- Maschinen Schulterdrücken – 10×5 + statisches Halten
- Trizeps überkopfdrücken mit Seil am Kabelzug – 55×5 + Halten
- Außenrotatoren am Kabelzug – 40×5
Muss noch einiges verbessern und werde auch Grundübungen ausprobieren.
Warp wirds aber für den Anfang nicht werden.
Werde mir einen eigenen HIT Plan aus derm Prinzip der Anfänge von Jones verändern auf meine Wünsche und Übungen.
Vorallem mehr auf Kraft.
Spatzen sind auf jeden Fall heut noch extrem. Vorallem am Rücken.
Werde auch nicht mehr Montag/Mittwoch/Freitag gehen, weil da im McFit zu viel los ist um das Ganze so schnell wie möglich durchzubringen 
Donnerstag
- 39min Dehnen
Freitag
- Core Workout
Decline Crunch - Eigengewichtx20, 22Kgx12, Eigengewichtx12
Sitzender Crunch am Kabelzug - 70x16, 70x14, 70x16
Kabel Seitneigen - 50x20, 50x20
Hyperextensions - Eigengewichtx12, 10x8
- Ausdauer – Abwechselnd – Lauf/Rad/Lauf
Furchtbare Schmerzen über der rechten Hüfte, weil die Hyperextension durch meine Beckenschiefstellung nur auf die rechte Seite geht und konnte danach fast nicht laufen vor Schmerzen.
Noch immer totale Spatzen vom HIT testen und auch in den Oberschenkeln (weiß nicht ob vom Montags Madcow oder Sonntags Radln)
