Madcow Zusammenfassung


07.11.2011-11.11.2011 -> schlechte Maxtests
14.11.2011 -> Beginn Madcow
08.12.2011-25.12.2011 -> Krank
26.12.2011 -> Wiederholung Woche 4
08.01.2012-15.01.2012 – > Krank
16.01.2012 -> Wiederholung Woche 6
27.02.2012 -> Letzter Tag Madcow

ÜBUNG
Gewicht der Woche 4
Gewicht von Woche 11/2 bzw. Woche 12/1

Kniebeuge
80×5
100×5

Military Press
46×5
56×5

LH Rudern
78×5
95×5

Kreuzheben
110×5
130×5

Powerclean
52×8
61×8

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