Donnerstag – Lauf, Physio, Dehnen


DONNERSTAG:

Vormittag:

Lauf – 45min
Dehnen – 11min Schlaf: 7,5h

Schmerzen/Spatzen: Spatzen in den Waden vom Überprüfungslauf am Dienstag (Bin mit Fivefingers gelaufen), ebenfalls im Trapezmuskel sowie Bauch und leicht Arme+Beine. Gehirnerschütterung ist nicht mehr merkbar.

Nachmittag: Physio: (Beim Kabelzug weiß ich das Gewicht der Scheiben nicht, wobei das egal ist, da eh jeder Kabelzug anders übersetzt ist.)

  • Außenrotatoren am Kabelzug – 4Scheiben/7, 4/8, 4/7
  • Innenrotatoren am Kabelzug – 6Scheiben/8, 6/4, 6/7
  • Hyperextension – 10, 11
  • Seitplank-Schulterheben 20, 20

Dehnen: 25min (endlich mal Zeit gehabt richtig zu dehnen)

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