Montag Dehnen, Dienstag Core+Rotatoren


Montag:

  • 40min Dehnen
  • 2h Spazieren

Dienstag:

Rotatorentraining

Innenrotatoren am Kabelzug
45/10
55/10
75/7 + 3negative

Außenrotatoren am Kabelzug
45/9
50/6
55/4 + 40/7
Core Workout

Crunch am Kabelzug (ziehen von oben auf den Knieen)
60/20
85/20
105/7

Seitcrunch am Kabelzug
40/12
60/8

Langhantel AB Rollout
15,12,8

Supersatz:
Hängendes Beinheben 4,4
Liegendes Beinheben 10,12
Liegendes Beinstrecken 12,14

Morgen 1600 endlich wieder zu den Gewichthebern – STEMMEN!
Hoffe es is wer da – ich freu mich schon die ganze Zeit #10#
Vorallem will ich einen fixen Plan vom Trainer.

Advertisements

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s