Gewichtheben 2. Einheit – Technik-training/lernen


Vormittag:

  • Lauf – 36min – 5,74km – ~133Bpm

Schlüssel verloren, deshalb:

  • Lauf – 45min – 5,59km – ~127Bpm

Nachmittag:

Gewichtheben (2. Einheit – Technik-training/lernen)

Dauer: 1h 50min

Wir haben mit der 15Kg Übungsstange angefangen und diese der Einfachheit halber gleich gelassen.

  • Aufwärmen,
  • Einige Vorübungen

Gewicht | WH | Zugänge (Sätze)

Umgruppieren – Reissen
20 | 3 | 2
25 | 3 | 2

Stossen aus der Ausfallstellung
25 | 3 | 2
30 | 3 | 2
35 | 3 | 2

Standstoss
25 | 3 | 2
30 | 3 | 2
35 | 3 | 2
40 | 3 | 2
45 | 3 | 2
40 | 3 | 2

Frontkniebeuge
35 | 5 | 2
40 | 5 | 2
45 | 5 | 2
50 | 5 | 2
55 | 5 | 1 – 5.WDH war nicht mehr schön, deshalb hat er gemeint wir machen keinen letzten Zugang mehr.


Danach habe ich noch ein kleines Krafttraining für mich eingebaut mit Technikcheck von einem Vereinler (Aber ich war schon viel zu fertig nach über einer Stunde durchgehendem Training)

Kreuzheben
60 | 5
90 | 5
100 | 4
120 | 2 – ich geh mit dem Arsch zu schnell rauf und hebe dann eigentlich nur aus´m Kreuz *sonstsmilie*

Push Press
40 | 5
50 | 2 – fix und fertig – kein Sinn zu erhöhen, daher noch einen Satz mit gleichem Gewicht und dann nochmal 40.
50 | 3
40 | 5

Spatzen/Schmerzen: Bauchmuckispatzen, leicht Oberschenkel (die waren gestern und vorgestern ganz extrem!)
Beim Gewichtheben habe ich gemerkt, dass meine rechte Schulter immer sehr anders hält als die linke. Mal sehen wie das wird. *skeptisch*

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