Krafttraining Test 2


Dauer: 51min
Ort: Kraftkammer Langenlebarn
Post: Whey+Glutamin+Kreatin

Pullups btn
3 – 45sec
4 – 60sec
5 – 60sec
3 – 45sec
4
Total: 19

Pushups
12 – 60Sec Pause
12 – 60sec
14 – 60sec
12 – 60sec
12 – 60sec
10
Total: 72

Kabel Flys
30 | 5
40 | 5
50 | 4

KH – Überzüge
22 | 5
26 | 5
32 | 5

Innenrotatoren
Auf den Scheiben steht kein Gewicht und die Übersetzung von Kabelzügen ist sowieso immer verschieden.

1Scheibe | 7
3Scheiben | 7
5 | 10

Außenrotatoren
1Scheibe | 7
2 | 7
3 | 6

Langhantel AB-ROLLOUT
8
6
4

Liegendes Hüftheben
20
20
15


Spatzen: Schultern/Nacken, Oberer Rücken


Gewichtheben muss ich wohl diese und nächste Woche ohne Trainer, da ich diese Woche wie schon erwähnt nicht dazu komme und nächste Woche sind wir Erdzielschiessen mit der 35mm ZFlAK.
Werd aber dran bleiben, denn die Übungen hab ich mir endlich alle gemerkt und die Ausführung funktioniert auch schon von der Koordination #04#

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