Erdzielschiessen Ramsau – Mo-Mi


Montag

Pushups
15 – 60sec
14 – 60sec
16 – 60sec
15 – 60sec
15 – 60sec
13 – 60sec
11
Total: 99

Trailrun:
45min – ca. 400Höhenmeter – ~137bpm – 5,47Km


Dienstag

Pullups
3 – 45sec
4 – 60sec
7 – 60sec
5 – 45sec
5
Total: 24

Lauf
30min – 4,69km – ~138bpm

gleich nach dem Lauf:
Sprünge aus der Hocke auf einen Stuhl im Supersatz mit Air-Squats:
20/20, 12/12, 10/10


Mittwoch

Pushups
14 – 60sec
13 – 60sec
14 – 60sec
16 – 60sec
15 – 60sec
13 – 60sec
12 – 60sec
13
Total: 110


Das Gebiet in der Ramsau war sehr schön. Leider hat es fast durchgehend stark geregnet.
Die Kraftkammer war leider nicht offen und somit musste ich mich mit Liegestütz/Klimmzug-Programm und Läufen begnügen. Am Mittwoch wollte ich mit ein paar Kollegen wandern gehen, leider hat uns der Regen einen Strich durch die Rechnung gemacht.

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