Fr, 030812: Vormittag – Sport mit GWD


Sport mit meinen Grundwehrdienern:

15min Lauf
Übungen der K2:
http://www.bmlv.gv.at/sport/pdf/k2.pdf

  • 9. Übung – Kniebeuge – 2KB=1WDH – 10x mit halten im waagerechten Bereich
  • 10. Übung – Rumpfheben – 4x=1WDH – 7x, 5x
  • 12. Übung – Liegestütz – 2x=1WDH – 10x normal, 5x breit, 3x Diamond

15min Lauf in 2er Reihe wobei die letzten zwei auf das Kommando „Hopp“ 5 Liegestütz machen und ganz nach vorne laufen – „Hopp“ – „Hopp“ – …

Spiel mit Sprints+Liegestütz (Zwei Gruppen stehen sich gegenüber – die ersten zwei laufen los und treffen sich in der Mitte, machen 10 Liegestütz – laufen zum anderen ende, wenn der Eigene bei der anderen Gruppe angekommen ist, kann der nächste der eigenen Gruppe los laufen)
3 Durchgänge

Dehnen

 

Achja, wärend dem Spiel habe ich folgendes gemacht:

Klimmzüge
10
8
6
4

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