Fr, 240812: Zusammenfassung Sport im Urlaub


1608,Do Spaziergang

Ort: in Kärnten
Dauer: 1h 14min
Distanz: 4,88 Km

1708,Fr Spaziergang
Ort: in Kärnten
Dauer: 39min
Distanz: 3,17Km

1808,Sa Wanderung+Dehnen+Physio
Wanderung
Route: Kobarid > Fort Hermann > Kobarid
Dauer: 4h 13min
Distanz: 13,8Km
Höhenmeter: 554m
Herzfrequenz: ø 105, max 133

Dehnen
Dauer: 6min

Physio
Dauer: 10min
Innenrotatoren – Theraband
Außenrotatoren – Theraband
Facepulls – Theraband

1908,So Wanderung
Route: Kobarid > Slap Koziak >Kobarid
Dauer: 2h 45min
Distanz: 8,2Km
Höhenmeter: 298m
Herzfrequenz: ø 107, max 139

2008,Mo Wanderung
Route: Kobarid > Stol > Kobarid
Dauer: 5h 33min
Distanz: 15,6Km
Höhenmeter: 1079m
Herzfrequenz: ø 110, max 136

2108, Di Cocoflux´s GK Therabandplan
Ort: Dachterrasse
Dauer: 55min
Herzfrequenz: ø90, max 127
Übungen ohne Abstand sind immer im Supersatz:

Beinrückseite |schwarz|4×20
Liegend, seitlich, angewinkeltes Beinheben |rot|3×20

Liegestütz |9,11,8,8,8
Couch-Dips |5×10

Rudern |schwarz|3×15
Aufrechtes Rudern |silber|3×20

Innenrotatoren |blau|2×15
Außenrotatoren |blau|2×10
Vorgebeugtes Seitheben |blau|2×15

AB-Roll in mit kleinem Gymnastikball |18,15,12
Crunch mit Ballwurf |15,15,12
2208, Mi Erholungstag (Dehnen)
Dehnen
Dauer: 30min
Ganzkörperdehnen, wie immer wenn ich mal Zeit dafür habe.
Meine Hüftbeuger+Waden waren extrem verspannt vom vielen wandern.
2308, Do Wanderung 2244m
Route: Planina Kohinja > Gipfel des KRN > Hütte > Planina Kohinja
Dauer: 6h 2min
Distanz: 11,26Km
Höhenmeter: 1222m
Herzfrequenz: ø 115, max 143[/tabs
FOTOS


Sind rein die Fakten der Wanderungen und sonstigen Trainings + Fotos.
Wenn jemand Einzelheiten will kann gern gefragt werden 😀

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