Mo, 100912: Montagmorgensport


Heute Früh sehr motiviert gewesen:

04:40
aufgestanden.
06:00
in der Kaserne angekommen
06:20
16min Dehnen
21minMobility

  • Hip flexion+external rotation – 3min/Seite
  • Hip stretch – 3min/Seite
  • Internal shoulder rotation – 3min/Seite
  • Shoulder pass progression – 3min

07:45
Sport mit den Grundwehrdienern
Dauer: ~45min

  • 15min Intervall – Lauf+Liegestütz,Kniebeugen,Duckwalk,Ameise (rücklings auf allen Vieren gehen)
  • Laufen
  • Lauf mit leichtem Intervall
  • Klimmzugvariationen (Pullups, Chinups, Kommando – jeweils mehrere Durchgänge)

08:56
Gewichtheben Techniktraining

mit Besenstiel
Dauer: 10min
Puls: ø 129, max 141

  • Clean&Jerk
  • Snatch
  • Drop Snatch
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