Mi, 120912: GWD-Sport + Gewichtheben


GWD-Sport

Dauer: ~1h

Lauf, Liegestütz, Squats, Bauch+Hüftbeuger an der Klimmzugstange (Beinheben gerade+seitlich)

Sport mit den Grundwehrdienern war für mich und alle beteiligten sehr abwechslungsreich und lustig 😛


Gewichtheben

Dauer: 1h 45min
Ort: Verein

Aufwärmen mit Besenstiel

FKB
20 | 5
40 | 5
50 | 5
60 | 3
70 | 3
80 | 2
90 | 1

Umsatz+Stoßen / Clean&Jerk
20 | 2×3+3
25 | 2×3+3
30 | 1×3+3
35 | 1×2+3
50 | 1×1+2
60 | 1×1+1
65 | 1×1+1 – zähl ich mal nicht als PR, da ich nachgedrückt habe

Zug eng vom Hang + Umsatz v. Hang / Hanging Power Clean?
20 | 4×6+6

 

War eine sehr gute Einheit, bei der ich viel technisch gelernt habe.
Vor allem die letzte Übung war genial!
Endlich mal mit der Hüfte vorne und die Stange reibt am Oberkörper #04#

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