So, 071012: Krafttraining


Freitag:

  • 2h 13min Wanderung
  • Dehnen (Haxn+Hüfte)

Samstag:

  • Dehnen


Sonntag:

Kraftplan
Ort: McFit
Dauer: 1h 20min
Muskelgruppen: Brust+Schultern

Mit Cocoflux und CaptainWhatever

Aufwärmen Liegestütz

Schrägbankdrücken
30 | 5
40 | 5
50 | 5
60 | 5
70 | 5 – recht schwer für den Anfang

KH Quetschbankdrücken
20 | 10
22,5 | 10
27,5 | 10 – da geht viel mehr

Push Press / Schwungdrücken (Nacken)
20 | 5
40 | 5
50 | 5
60 | 5 – achja ich wollte ja leichte Woche machen. Deshalb:
65 | 4

Hip Clean Pull / Zug eng aus Hüfthöhe
50 | 8
60 | 8
70 | 8

Seitheben vorgebeugt
10 | 8
12,5 | 8
15 | 8

Innenrotatoren Kabelzug
45 | 12
60 | 12
70 | 10

Gute und lustiges Training!
Betone immer die negative Bewegung, da die beim Gewichtheben ja eher vernachlässigt wird. Positive eher explosiv.

Hip Clean Pull geht ordentlich in die Waden 😀

Heute Carb Nite

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