Mi, 300113: Nahkampf Ausbildung + Gewichtheben TE1


08:00-15:30
Nahkampf Ausbildung

  • Bereits erlerntes wiederholen
  • Schmerzpunkte
  • „Verteidigung“ mittels Pistole80
  • Pfefferspray – Angriff und Gegenmaßnahmen

16:45
Gewichtheben TE1

Aufwärmen (Jumps, DuckWalk – vor und zurück, Mobility, Gewichthebe-Aufwärmübungen mit Langhantel)

Standreißen
20 | 1×3
25 | 1×3
35 | 1×3
40 | 1×2
45 | 3×1

Reißen a.d.H. (Hüfthöhe ohne Schwung)
20 | 3×3
25 | 3×3
30 | 3×3

Reißen
40 | 1×3
45 | 1×2
45 | 1×1

30 | 7×3

Anmerkung:
Hatte den ganzen Tag maunzen im ISG/unteren Rücken Bereich.
War beim Gewichtheben nicht wirklich zu merken.
Der positive Effekt des ganzen ist jetzt, dass ich mehr Spannung halte und auch im allgemeinen besser aufpasse bei der Ausführung.
Wirkt wunder #04#
Habe mich trotzdem auf´s technische konzentriert und Overhead Squat + Zug breit gestrichen.

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