Mi, 060213: Gewichtheben TE2 + CN Änderung


qotd (quote of the day) – The Paleo Solution by Robb Wolf

let’s see of we can formulate a plan of escape. I saw a few vegans up the street, maybe we can push them down, take their hemp, and „braid an escape rope!“

Gewichtheben TE2

Aufwärmen

Standumsatz+Standstoß
20 | 1×3+3
35 | 2×3+1
40 | 2×1+3
40 | 1×3+1
45 | 1×3+1
45 | 1×2+2

Umsetzen a.d.H. (Hüfthöhe) + Stoßen
20 | 1×3+1
25 | 1×3+1
30 | 1×3+1
40 | 2×3+1
45 | 2×3+1

Stoßen
40 | 1×3+1
45 | 1×3+1
45 | 1×1+3
50 | 1×3+1
50 | 1×1+3

55 | 1×1+1
60 | 1×1+1
65 | 1×1+1
70 | 1×1+1

FKB
50 | 1×5
60 | 2×5
70 | 2×5
80 | 1×3

Anmerkung:
Heute nach dem ganzen Tag Nahkampf Schmerzen wie sau gehabt im unteren Rücken/Becken :-|
Den ganzen Tag auch total schwindlig und fertig gewesen, ich schätze wegen den Kalorien… Abends dann beim Training auch extrem gemerkt.
Deshalb: Siehe Ernährung!
Beim Stoßen wieder etwas höher getestet als der Plan vorsieht, dafür den Zug eng wieder gestrichen, da ich mir das mit dem Rücken nicht noch zutraue.
Dafür FKB wieder probiert und ging gut mit Körperspannung.
Am nächsten Freitag ist wie geschrieben Listenstemmen… Haben aber noch einige im Verein, die besser sind als ich, deshalb befürchte ich, dass ich nicht in die Mannschaft kommen werde… *downsmilie*

Ernährung:
Da es mir mit dem Kaloriendefizit doch etwas schlechter geht bei Sport, werde ich wie eigentlich auch vorgesehen auf alle 5 Tage CN gehen. Mal sehen wie es wirkt.

Deweiteren ist die Frage, wann ich bei den Wettkämpfen die Carb Nite einbaue…

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