Maxtest – Woche
03.03.2013
Press
20 | 2×12
30 | 5
40 | 3
50 | 2
60 | /
57,5 | 1
55 | 2
50 | 3
40 | 10
Zusätzliches:
Vormittag Yoga
danach
Medizinball Überkopfwürfe
04.03.2013
Reißen
Hang Snatch
20 | 5
25 | 3
30 | 3
Snatch
30 | 2
35 | 2
40 | 2×1
45 | 1
50 | 1
55 | 1
57,5 | 1
Snatch Pull
50 | 2×5
55 | 3×4
05.03.2013
PushPress + SLDL/RDL
Push Press
20 | 10
30 | 2×5
40 | 2×2
50 | 1
60 | 1
65 | 1
70 | 1
75 | 1
80 | /
77,5 | /
RDL
60 | 7
70 | 5
80 | 3
90 | 1
100 | 1
110 | 1
115 | /
keine Ahnung was für eine Art ich genau mach 😛
06.03.2013
Skifahren
08.03.2013
Stoßen
Aufwärmen
Umsatz Hang+Stoßen
20 | 2×3+3
30 | 1×2+1
35 | 1×1+2
40 | 1×3+1
Umsetzen+Stoßen
45 | 1×1+1
50 | 1×2+1
55 | 1×2+1
60 | 1
65 | 1
70 | 1
75 | 1
80 | /
77,5 | /
60 | 1
Umsatz a.d.H.
50 | 5×3
Anmerkung:
Ich trau mich nicht drunter gehen
09.03.2013
Boulder – Workshop
10.03.2013
Core
Planke 7x
TGU 3x
Gewichtheben
Umsetzen Hang
20 | 2×5
40 | 2×4
45 | 2×4
50 | 2×3
Schwach bin ich geworden beim Drücken!
Das wird geändert!!!
Beim Umsetzen ziehe ich viel zu hoch und das Gewicht kommt meistens von recht großer Höhe auf mich runter
Wird geändert!

Ab nächster Woche:
Änderung Training+Ernährung
Training:
alter Plan -> neu abgeändert
Mo, Mi, Fr = fast gleich nur Übungen etwas verschoben und schwerer
Di+Do = Vormittag´s Drück-Übungen
So = Technisch Reißen+Umsetzen vom Hang
Ernährung:
Carb Nite Solution Planung
Noch ein paar Impressionen des heutigen Trainings mit meiner Frau im Verein: