Mi, 200313: Kettlebell-Training + Gewichtheben


Da gestern unsere Kettlebells gekommen sind, konnte ich heute Früh nicht widerstehen die 16er beim Bundesheer auszuprobieren.

Inspiriert zu den Clean2FrontSquat2PushPress wurde ich durch die vielen Dan John Podcasts und einem Artikel von Trias Athletik

Kettlebell Training
Gewicht: 16Kg

Aufwärmen

Swing 3×20
Clean2FrontSquat2PushPress 1×8/Seite

 

Ernährung
Das erste mal mit fast 30 Jahren gebacken.

Fotos

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Abend:

Gewichtheben Stoßen
Ort: GH Verein

Aufwärmen

Umsetzen a.d.H. + Stoßen
20 | 1×3+1
30 | 2×3+1
35 | 2×3+1
45 | 1×3+2
45 | 1×2+1
50 | 1×1+1
55 | 1×1+1

Stoßen
55 | 1×1+3
60 | 1×3+1
65 | 1×3+1
65 | 1×1+3
70 | 1×1+1
65 | 1×2+2

Umsetzen+Frontkniebeuge
50 | 1×1+5
55 | 1×1+5
60 | 1×1+5
65 | 1×1+5
70 | 1×1+5
75 | 1×1+5
80 | 1×1+3

Zug eng
60 | 2×5
65 | 5×5

Anmerkung:

Bei den Kniebeugen habe ich irgendwie übersehen, das es Standumsetzen sein sollte davor und hab gleich Hocke umgesetzt. Egal – Techniktraining 🙂

Mir is leider nicht so gut gegangen… Darmprobs… irgendwas anscheinend nicht richtig vertragen an den Muffins

Deshalb habe ich bei der letzten Übung nur mehr mit den 65Kg weitergearbeitet und die restlichen Muffins nicht mehr gemampft…

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