Archiv der Kategorie: BWE

Abschied -> Neuanfang


Ich fühle mich verpflichtet mich hier auch noch einmal zu Wort zu melden, bevor ich diesen Blog hier schließe.

Meine Frau und ich werden in kürze in unserer Heimatstadt gemeinsam ein Unternehmen im Sportbereich gründen und dieser Blog wird danach überflüssig. Ich werde weiterhin auf unserer kommenden Seite von meinem Training berichten, sowie weiterhin im Team-Andro Forum, wo ich unter dem Nickname DieEiche weiterhin mein Training und teilweise meine Ernährung logge.

Trotz alledem, möchte ich hier abschließend einen kleinen Einblick in mein derzeitiges Training und die geistige wie körperliche Entwicklung dieses geben.


 


 

Mein Training unterteilt sich in drei

Eckpfeiler

–FLOW—
dazu gehört alles bei dem es nicht tropft (Schweiß), sondern der Erholung dient.

—WAVE—
Der Übergang von FLOW zu CRASH.
Das Wasser (Schweiß) kann strömen!
Hier sind Energiereiche Movement-, Asymmetrische Rumpfkraft- und Carrying-Einheiten einzuordnen.

—CRASH—
Energiereiche Einheiten mit Fels-formenden Wellen!
Explosives und Kraftvolles Training mit Eisen, Eigengewicht und anderen Hilfsmitteln.

unterteilen, die aus folgenden

Grundsteinen
Strength, Mobility, Stability

bestehen und für die ich folgende Tools verwende:

  • Kettlebell Training

  • Movement

  • BWE (Boy weight exercises)

  • Militärische Elemente

  • Gymnastics/Calisthenics/Yoga

und das alles am liebsten in der freien Natur!

 


 

Seit ich durch meinen Motorradunfall die einbeinige Kniebeuge lieben gelernt habe hat sich meine Sicht zum Training sehr verändert.
Mein Ziel in den nächsten Monaten wird es sein mein rechtes Bein so weit zu steigern, dass eine einbeinige plyo Kniebeuge bzw eine auf einer Slackline und eine mit Kettlebell möglich ist. (Der Marknagel wird mich etwas aufhalten…) Später soll Sprinten dazu kommen.

Unterkörper wird, da ich hier das Eigengewichtsziel bereits erreicht habe mit Gewicht trainiert.
Des weiteren habe ich vor meinen Oberkörper auf den Stand meines Beines bzgl Koordination und Körpergefühl/Zusammenspiel zu bekommen. Dies wird nur mit Körpergewicht geschehen, bis gewisse Ziele erreicht sind.

Ein weiterer Grund/Sinn für den Plan ist, dass ich mich mehr auf BJJ und meine Leistung als Soldat sowie den holistischen Ansatz konzentrieren möchte.
Ich habe gemerkt, dass ich durch das Trainieren mit Gewicht im Kraft-Bereich zwar stärker wurde in den einzelnen Übungen, aber ganzheitlich gesehen schwächer geworden bin. Das ist vor allem in den Körpergewichtsübungen merkbar.

Kurz gesagt: Das militärische Durchbeißen soll wieder trainiert werden!


 

Aus diesem ganzen Denken und Prinzipien habe ich mir 2014 ein Trainingssystem entwickelt:

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Körperausbildungs- und Kampfsystem 14

Das Körperausbildungs- und Kampfsystem 14 kurz KaKs 14 ist ein System um die maximale Leistung des Soldaten für jegliche militärische sowie private Anforderungen zu steigern bzw. wieder zu erlangen.
Es beinhaltet physische sowie auch geistige Trainings- und Regenerationsmethoden.

Die Teilbereiche des KaKs 14 gliedern sich in folgende Kategorien, die miteinander kombiniert werden können und müssen.

  • Altrussisches Kettlebell Training mit Fokus auf Momentum
  • Körpergewichts- bzw Gymnastikübungen mit deren Steigerungsformen
  • Das Schleppen schwerer Dinge
  • Brazilian Jiu-jitsu
  • Bewegungsmuster aus BJJ und der Tierwelt
  • Yoga
  • Regenerationsarten

Das gesamte Training besteht aus vier Phasen und dauert je nach Ausgangslage und Steigerung des einzelnen Soldaten 5-7 Monate.

Die gesamte Trainingsplanung muss individuell angepasst werden!

Das KaKs 14 Würde nach den Grundregeln des FLOW-WAVE-CRASH Systems entwickelt.

 

 

Derzeit bin ich in Phase 3 angelangt, die auf Kraft ausgelegt ist und meine Trainingseinheiten sehen als Beispiel so aus:

TE1

Aufwärmen: Mobility Einheit, Hangeln,…
Hauptübungen im Supersatz (5-7 Sätze): Einarmiger Liegestütz / Tauklettern
Zusatz: Kettlebell Bent Press / TGU
Cool down: Mobility, Atemübungen

TE2

Aufwärmen: Mobility Einheit, Krabbeln,…
Hauptübungen im Supersatz (5-7 Sätze): Pistol / Bulgarian Split Squat
Zusatz: Dinge/Menschen schleppen
Cool down: Mobility, Atemübungen

TE3

gleich wie TE1 bis auf
Hauptübungen Handstand Liegestütz / Klimmzugvariante

dazwischen gibt es kurze Lauf/Seilspring/Kettlebell Juggling einheiten um mein Schienbein zu stärken und den Knochen zum Wachstum anzuregen.

 

Derzeit habe ich damit erreicht:

  • Pistol mit 36Kg
  • TGU mit 40Kg
  • BSS (mit gebrochenem Bein) mit 60Kg
  • einarmige Liegestütze – einige
  • Handstand Liegestütz (derzeit noch gegen die Wand)
  • Pull-up derzeit – Archer Pull-up an den Ringen

Zusätzlich arbeite ich ständig an kleinen Gewohnheiten, wie meine täglich Sitzzeit zu verringern und meine Gehzeit zu erhöhen bzw. täglichen Mobility und krabbel-Einheiten.

 

Kurzmitteilung

Outdoor-Kreativ-Kettlebell-Bodyweight 2013-05-04: Auf der Spielwiese.

Kurzmitteilung

Auf der Suche nach dem Mountain Bootcamp Sonntags Outdoor Training Am Blog meiner Frau zu lesen: viaSo, 280413: Auf der Suche nach dem Mountain Bootcamp.

Trimm Dich Pfad


Trimm Dich Pfad

Nach den langen Wintermonaten ging es heute endlich mal wieder raus um den Sonnenschein zu genießen und mit meine Frau mal wieder ein Workout im Freien zu genießen

Kleine Wanderung und zwei Stationen des Trimm Dich Pfads eines unserer Lieblingswäldchen.

Für mehr Stationen hatten wir leider kein Wasser mit und ich hatte heute Vormittag sowieso schon zu wenig getrunken.

Pushups
135
Durchgemacht, aber war hart.
(Im App als zu hart angegeben, sonst geht da nix weiter die nächsten male)

Pullups
27
War zu viel heute

Anmerkung:
Die Zahlen sind natürlich immer die insgesamt Angaben 8-|
Waren immer so 16-18 Liegestütz und ~6 Klimmzüge.

War heute generell etwas viel für mich, da ich noch fertig bin von den letzten Workouts. Meine Unterarme, Schultern und Handgelenke sind schon sehr lädiert.

Jetzt geht´s dann wieder öfters in die schöne Natur!

1 2 3 4

Mi, 170413: BWE Maxtest + 1st Backload


BWE MAXTESTS
Klimmzüge
15

Liegestütze
64

Anmerkung:

Ich zähle im App aber 14 Klimmzüge und für den Benchmark hab ich sie als normale PullUps gemacht. Also zum Kinn und nicht in den Nacken bzw. nicht so breit wie ich sie im Training mache. Aber dafür komplett bis zum aushängen und wieder komplett rauf.
Ziele die ich in der App angegeben habe: 20 Klimmzüge, 100 Liegestütze

Ernährung
Backload vom Mittwoch:

Fotos
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(Mittag Essen ist nicht auf der Liste, dass war ULC Faschiertes gemischt mit Paprika und Tomatensauce)

Di, 090413: Death by Pezziball


Death by Pezziball
30min hardcore Physio.
Stabilisationsübungen am Pezziball (mit Schupfen vom Therapeuten )

Habe heute meine Arbeitskollegen überredet einen TRX Remake zu kaufen. #04#

Abendessen:

cocos

Di, 190313: Zusatztraining


Zusatztraining
Ort: ATUS Zeltweg

 

Aufwärmen (Ruderergometer)

CORE
Planke 4x
TGU(Turkish Getups) 3x/Seite
Woodchops 3x

KRAFT/OPTIK
Theraband-Lat-Übung x7
Weighted Pullups x3
KH Biceps Curls x3
Triceps Pushdown (Seil) x3

Anmerkung:
Da es mir heute sehr gut geht, habe ich etwas mehr getan, aber schweres Krafttraining weggelassen, da morgen Umsetzten+Stoßen wieder fordernd wird.

Schnappschüsse, da heute nur 3 Leute außer mir im Studio waren. (+heutiges Crockpot Gericht)

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