Mo, 081012: Gewichtheben+Kraftplan

gestern Montag:

Gewichtheben+Kraftplan

Ort: Verein
Dauer: ~2h

Durchheben+Reißkniebeuge
20 | 3×3+2

Hip Snatch
20 | 3×3
25 | 3×3
30 | 2×2
35 | 2×2

Clean + FKB
30 | 2×3+2
35 | 2×3+2
40 | 2×3+2
45 | 2×2+2
50 | 1×2+2

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Squat
50 | 5
60 | 5
70 | 5
80 | 5
90 | 3

Lunges (Ausfallschritte)
20 | 8 (je Bein)
40 | 8
50 | 8

Walking Lunges
50 | ?

Training war sehr genial!
Snatch+Clean jeweils immer ganz runter in die Hocke gegangen. Zug war bei beiden Übungen so genial wie noch nie!
Kniebeugen wollte ich mal wieder probieren, aber ich kann und mag sie einfach nicht. Werde nur mehr Frontkniebeugen machen.
Lunges sind absolut genial! Vorallem die Walking version. Gewicht geht noch einiges mehr, wollte es aber nicht übertreiben. Lieber mal schöne Technik. Hab heute extrem Popsch-Spatzen davon!
Heute:

1h 30min Motorsport 😛

 

Heutiges Abendessen:

Mi, 031012, Abend: Gewichtheben

Endlich wieder Gewichtheben!!!

Ort: Verein
Dauer: 1h 45min

Aufwärmen (Boxensprünge, Mobility mit Stecken, Überkopfkniebeugen, MFT,…)

Hip Power Snatch + Overheadsquat
20 | 3×3+2

Hip Snatch
20 | 3×3

Snatch Pull + Snatch
25 | 2×2+1

Hip Snatch
25 | 7×3

Hip Clean
25 | 3×4

Hip Clean + Jerk
25 | 3×3+2
30 | 5×3+2

Absolut geniales Training mit dem „2. Trainer“!
Heute wieder weightliftingacademy.com Podcast gehört und sie reden schon wieder über mich 
Frei übersetzt: „Also bei den 30 jährigen, die Kraft haben aber 0 Technik und dann unsicher sind in die Hocke zu gehen, hilft es mit leichtem bis mittlerem Gewicht Hip-Snatch/ Hip Clean zu machen, bis sie sicher sind beim drunter gehen und die stabil sind.“

Dann wollte ich heute Hip Snatch und Hip Clean + Jerk machen.
Was sagt der Trainer in dem Moment?
Wir machen heute Techniktraining von der Hüfte weg 
Versteh mich mit dem total gut.
Sehr viel an meiner Technik verbessert.
Irre viel sogar!

Für Krafttraining war keine Zeit mehr.
Dafür morgen McFit Beine+Rücken
Werde aber wie damals beim Madcow mit weniger Gewicht zum reinkommen anfangen und nächste oder übernächste Woche erhöhen.

Schmerzen/Spatzen: Seit die Schuhe erhöht sind, geht´s mir im Training besser als tagsüber mit den normalen Einlagen. 
Muss wohl nochmal mit dem Arzt reden ob ich die auch erhöhen kann.

Fr, 070912: Abends – Gewichtheben

Gewichtheben

Ort: Verein
Dauer: 2h 15min

FKB (über 90°)
20 | 2×5
40 | 2×3
50 | 2×3
60 | 2×3
70 | 2×3
80 | 3×2

Standreißen aus Hüfthöhe / Hip-Powersnatch
20 | 1×8
15 | 3×6

Reißen aus Hüfthöhe / Hip-Snatch
15 | 2×4
20 | 1×3
25 | 2×3
30 | 2×2
35 | 3×1

Standumsatz + Standstoß + techn. Stoß / Powerclean + Powerjerk + Jerk
30 | 3×1+1+1
40 | 2×1+1+1
50 | 3×1+1+1

 

Beim Gewichtheben habe ich vor Trainingsbeginn etwas Mobility gemacht und dabei habe ich mich mit einem anderen Trainer mit dem ich gerne quatsche über mein Problem im Bereich des unteren Rückens unterhalten.
Habe mich dann entschlossen zumindest die FrontKnieBeugen am gestrigen Tag nur bis über 90° zu machen.
War viel schwerer als wenn ich ganz runter gehe! 
Die restlichen technischen Übungen habe ich natürlich mit normaler Tiefe ausgeführt.
Sehr lustige Übungen, die teilweise nicht gerade leicht sind.
Denn es sind alle bis auf die letzte ohne Anwippen nur aus dem geraden Stand.

Habe zum Glück seit kurzem einen „Trainingspartner“ der neu im Verein angefangen hat.
Versteh mich total gut mit ihm und wir ergänzen uns auch gut bei den Übungen.