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Faschings-FrontSquat-Tabata


Faschings-FrontSquat-Tabata

Da ich zwei Artikel von Dan John (Artikel 1Artikel 2) über Frontkniebeuge und Tabatas gelesen habe, wollte ich unbedingt FKB-Tabatas ausprobieren und was gibt es besseres, als sich dazu auch noch ein Kuh Kostüm anzuziehen? :D

youtu.beVIDEO VON : YOUTU.BE

Das Video ist leider verschwommen, weil ich mit der Linsen-einstellung noch nicht ganz in Übung bin 😦

Während des Tabatas dachte ich mir noch, ich hätte ruhig auf 30Kg erhöhen können. Danach -> NEIN! Meine Beine lassen sich nicht mehr bewegen…
Bin dann mal ~10min am Boden gesessen/gelungert.
2
Wollte dann meinen Shake, dazu musste ich aber zum 3. Stockwerk die Stiegen hoch. Weiß nicht ob die Leute gegrinst haben, weil ihnen eine Kuh entgegen kommt oder weil ich so gehinkt bin und gejammert hab. Oben angekommen den Shake getrunken und wieder runter. Dachte das rauf gehen wäre schlimm gewesen aber runter waren die Stiegen die Hölle!!! #12#
Wollte eigentlich Umsatz und Stoßen für´n Freitag trainieren technisch.
gestrichen!
Dann wollte ich wenigstens Oberkörper etwas pumpen.
gestrichen!
Hab mich nach ein paar Trizeps Kickbacks fast übergeben.
Mein hübsches durchtrainiertes Häschen musste mich, dicke (nicht mehr ganz so)fette Kuh fast heim tragen.

Lustig war´s #04#
Hoffe es hat keine Auswirkungen auf das Listenstemmen am Freitag 8-|1  3

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Mo, 100912: Montagmorgensport


Heute Früh sehr motiviert gewesen:

04:40
aufgestanden.
06:00
in der Kaserne angekommen
06:20
16min Dehnen
21minMobility

  • Hip flexion+external rotation – 3min/Seite
  • Hip stretch – 3min/Seite
  • Internal shoulder rotation – 3min/Seite
  • Shoulder pass progression – 3min

07:45
Sport mit den Grundwehrdienern
Dauer: ~45min

  • 15min Intervall – Lauf+Liegestütz,Kniebeugen,Duckwalk,Ameise (rücklings auf allen Vieren gehen)
  • Laufen
  • Lauf mit leichtem Intervall
  • Klimmzugvariationen (Pullups, Chinups, Kommando – jeweils mehrere Durchgänge)

08:56
Gewichtheben Techniktraining

mit Besenstiel
Dauer: 10min
Puls: ø 129, max 141

  • Clean&Jerk
  • Snatch
  • Drop Snatch

Fr, 070912: Vormittag GWD-Sport + Dehnen


gestern Vormittag:

Aufwärmen mit den Grundwehrdienern und Dehnen für mich :)

15min Lauf/BWE Intervall mit den GWD zum aufwärmen.
Immer 100m Lauf – danach eine der folgenden BWE:

  • Liegestütz
  • Kniebeugen
  • Entengang

19min Dehnen+Schultermobility

Sport aufwärmen mit den Grundwehrdienern war sehr lustig. Den restlichen Sport haben wir Spiele am Sportplatz gemacht, die ein Kollege von mir geleitet hat. Somit hatte ich etwas Zeit für mich zum dehnen.