Schlagwort-Archive: Snatch

Neue Rekorde im Gewichtheben


PR

Reißen

62,5

da geht mehr! (auch wenn´s ~10Kg mehr als beim WK sind)

Stoßen

80

nur durch psychische Selbstüberlistung
Ich wusste, dass ich die 60Kg reiße!
Ich wusste, dass ich die 80Kg nicht stoße!
Deshalb habe ich mir gesagt, wenn ich´s nicht schaffe bekomme ich keinen neuen Motorradhelm.
Hätte ich gewusst, dass ich 80Kg stoße, wäre es vielleicht auch nicht gut gegangen. Somit habe ich ab 55Kg immer in 5er Schritten kleine Eisenscheiben draufgepackt ohne mit zu zählen und die großen färbigen 20er Scheiben absichtlich weggelassen.
Meinem Trainer gesagt: „Nix sagen! Ich will nicht wissen wieviel ich drauf hab!“
Bei 80 hat er dann komisch interessiert zugesehen und ich hab mir gedacht ich hab 75 drauf Oo
Er meinte danach: „So wie du das umgesetzt und gestoßen hast, dachte ich geht das niemals!“, „da sind noch 15Kg drin Oo“

ab jetzt neuer Plan und ab morgen als Belohnung ein neuer Motorradhelm

PR

Advertisements

Gewichtheben Test


Gewichtheben
Erstversuche Test für Donnerstag (Wettkampf Test für neuen Plan)

Reißen
52,5 | 3×1

Stoßen
75 | 3×1

Anmerkung:

Mein Trainer möchte mit mir am Donnerstag in Ruhe einen Wettkampf Test machen um mir einen neuen Plan zu schreiben.
Deshalb werde ich nur mehr morgen Pushup/Pullup+Kettlebell-Spaßworkout machen und Montags Reißen+Stoßen mit moderatem Gewicht.

Technik war heute gut, nur beim Reißen hatte ich die 55Kg vorne, deshalb sind wir zurück auf die 52,5Kg gegangen.
Steigerung war in 5er Schritten von 20 bzw. 30Kg weg.
(Ich brauch so viele um meinen Kopf vorzubereiten)

Wettkampf verhaut – training gut


Körpergewicht: 70,2Kg

Reißen
50, 50, 52

Stoßen
72, 75, 75

Anmerkung:

Bei der Ankunft in Linz sagt einer der älteren Athleten zu mir: „Du, ich hab heute keine Lust – du startest statt mir in der Mannschaft!“ O_o

Hat mich schon mal total nervös gemacht…
Dann die Carbs nach dem fastenden Vormittag waren auch nicht das Wahre…
Aufwärmen habe ich schon dauernd unschön gearbeitet und die Zeit war auch nicht richtig da um genug Zugänge rein zu bekommen (ich brauche ewig bis ich mit der Technik warm werde und fühle mich auch erst dann wohl).
Dadurch habe ich schon mal auf Anraten der anderen mit 50 / 70 angefangen.
War komplett unkonzentriert und habe während ich vor der Hantel stand, alles mögliche im Umfeld gehört und gesehen…
Reißen war dann zwar technisch einigermaßen in Ordnung aber total wackelig, vor allem im Schulter und Core Bereich.
Umsatz war schön, Stoß dafür die nicht schön und der 2. und 3. Versuch nachgedrückt 😐

Bin zu tiefst enttäuscht von mir!
Hab mich fast nicht getraut meinen Trainer wie versprochen anzurufen nach dem Wettkampf.
Werde in der nächsten Wochen damit verbringen mehr an meiner Konzentration zu arbeiten

Vor dem nächsten Wettkampf werden am Donnerstag Abend KHs geladen und Freitag und Samstag normal Low Carb gegessen!

Heute Vormittag dann gleich in den Verein und mit meinem Trainer technisch gearbeitet (da ging auf einmal wieder alles bestens )

Gewichtheben

Reißen a.d.H.
20 | 1×6

Reißen + Unterhocken (um mal meine Stabilisation zu üben)
25 | 1×2+3
30 | 1×2+3
35 | 1x2x2
40 | 2×2+2
45 | 3×2+3

Stoßen
20 | 1×3+2
40 | 1×3+2
40 | 2×1+3
50 | 1×1+3
60 | 3×1+3

Mo, 010413: Gewichtheben TE1


Gewichtheben TE1
Ort: Verein
Dauer: 2h 30min 😮

Aufwärmen (mobility, Duckwalk, Jumps, spezifische Übung mit der Langhantel, Barbell Complex,…)

Reißen
20 | 1×3
40 | 1×3
30 | 2×3
40 | 1×3
45 | 6×3

Reißen a.d.H.
25 | 2×3
30 | 2×3
35 | 1×3

Standreißen
35 | 1×3
30 | 1×6
35 | 6×4

Reisskniebeugen
35 | 2×5
40 | 2×3
45 | 1×2
35 | 1×5

Zug weit
50 | 2×3
55 | 2×3
60 | 2×3

PWO

Anmerkung:
Anfangs war ich sehr frustriert weil ich durch´s krank sein so eine scheiß Technik hatte, mein Trainer mich dauernd schimpfte.

Meine Frau neben macht mittlerweile die Technik die ich nach 6 Monaten ansatzweise drin hatte 😮 *stolzaufsiebin*

In der Mitte gings mir dann wieder super und die Technik wurde auch wieder besser. Dann merkte mein Trainer was ich die letzten Monate immer falsch gemacht habe (hatte paar kleine aber gravierende Fehler drinnen…) und dann musste ich das natürlich irgendwie neu erlernen und ausbessern.

Insgesamt deshalb von den Gewichten her sehr technisch gearbeitet.

Zusammengefasst gesehen eine wahnsinnig gute Technikeinheit aber halt seeehr Konzentrationslastig.

Hab mich danach auf meinen KH-PWO gefreut 😀

Jetzt erstmal große ULC-Mahlzeit *professor*

Mo, 180313: Gewichtheben Reißen


Morgen gibt´s:

Ofenkäse+Lammstücke+Putenstücke+Brokkoli

Crockpot: Putenstücke+Tomatenpolpa+Gewürze+rote Zwiebel+Butter (**)

Gewichtheben Reißen

Ort: KDK Verein Atus Zeltweg

Aufwärmen (dyn. dehnen, Mobility, Duckwalk, Jumps, spezifisches Aufwärmen,…)

Reißen

20 | 1×3
40 | 1×3
45 | 2×3
50 | 2×3
55 | 1×1

Reißen a.d.H.
25 | 2×3
30 | 2×3
35 | 1×1
30 | 1×3

Standreißen
35 | 1×3
40 | 2×3
45 | 2×2
50 | 1×1

Reißkniebeugen
35 | 2×5
40 | 2×3
45 | 1×2
35 | 1×5

Zug weit
50 | 2×3
55 | 2×3
60 | 2×3

Anmerkung:

Bin im KDK Verein noch etwas abgelenkt von den vielen neuen Leuten…

Der Plan ging aber trotzdem einwandfrei durch – und das auch noch viel schneller und besser als letzte Woche.

Die Plattform habe ich mir mit einem Athleten der im militärischen 5-Kampf antritt geteilt. Der meinte er macht auch Reißen und Stoßen als Training.

War dann Standumsatz+Ausfallreißen. Das aber in recht guter Ausführung.

Hat Spaß gemacht.

Allgemein:

Habe meinen Plan und die Zwischentage etwas angepasst. Trainer meinte auch, dass mir die Zwischentage zu viel werden, aber ich will halt immer zu viel 8-|

Lerne aber zum Glück schnell aus meinen Fehlern.

Zwischentage sind jetzt recht frei und ich mache nur notwendige Sachen, wenn Zeit+Lust+Kraft genau passen wird Zusätzliches gemacht.

Fr, 150313: Gewichtheben


Gewichtheben
Ort: Verein
Dauer: 90min

Aufwärmen

Reißen
40 | 1×3
45 | 2×3
50 | 2×3
50 | 2×3
55 | 1×1
50 | 1×1

Reißdrücken
30 | 1×3
35 | 1×3
40 | 2×2
45 | 1×2

Stoßen
50 | 1×1+3
55 | 1×3+1
55 | 1×1+3
60 | 2×2+2
65 | 1×2+1
65 | 1×1+2

Kniebeuge hinten
70 | 2×5
80 | 2×5
90 | 1

Anmerkung:
Mein Trainer hatte heute keine Zeit und es war viel zu viel los.
Hatte irgendwie wenig Konzentration. Plan ging trotzdem gut für den ersten Test.
Die Kniebeugen habe ich dann gelassen, da ich mit Kniebeugen hinten nicht zurecht komme. Nie gut gemacht – und ich bin mir nicht sicher ob die Haltung passt. Werde am Sonntag mit meinem Trainer die Kniebeugen auch nochmal durchgehen #04#

Heute leider vergessen meine Physio-Übungen zu machen – wird morgen doppelt so intensiv gemacht. Die befohlenen Dehnübungen mach ich heute noch.

Mo, 110313: Gewichtheben (neuer Plan) TE1


Gewichtheben (neuer Plan) TE1
Ort: KDK Verein Atus Zeltweg
Dauer: 1h 30min
Startzeit: 08:00

Aufwärmen

Reißen
20 | 1×3
40 | 1×3
45 | 2×3
50 | 2×3 (1x fail)
55 | 1×1

Reißen a.d.H. (Hüfthöhe)
25 | 2×3
30 | 2×3
35 | 1×1
35 | 1×1
30 | 1×3

Standreißen
35 | 1×3
40 | 2×2
45 | 2×2
50 | 1×1 (schirch)
45 | 1×2

Reißkniebeugen
35 | 2×5
40 | 2×3
45 | 1×2
35 | 1×5

Zug weit
50 | 2×3
55 | 2×3
60 | 2×3

FxCam_1362986863886 FxCam_1362988243213 FxCam_1362988283996 FxCam_1362988440712 FxCam_1362989777146 FxCam_1362991472145 FxCam_1362992107146_2:
Das erste mal den „neuen“ TE1 mit neuen Gewichten durchgemacht. Es passt perfekt. Ich kratze überall an meiner maximalen Leistung. 90 Minuten am Limit *dickehantelsmilie*
Unglaublich geiles Gefühl!

Das Studio in dem ich da trainiere neben der Kaserne ist unglaublich geil!
Am Vormittag nur alte Menschen – recht gmütlich.

Paar Pics

 

 

und der beste Podcast aller Zeiten mit Dan John (**)

http://rdellatraining.com/sb-podcast-episode-019-intervention-with-coach-dan-john