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Fr, 120413: Foamroller, Dehnen, Mobility


Bin komplett verspannt und habe Schmerzen im unteren Rücken, da ich zu viel gesessen bin die letzten Tage (strahlt übern Hintern bis in die Haxn, die dauernd taub werden)

Deshalb:

eine Stunde Foamroller, Dehnen, Mobility

(Foam roller, Matte, Pezziball, Sitzkissen, Theraband)

Ernährung

Seit gestern wird nicht mehr gezählt.

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Do, 181012: Lauf, Dehnen/Mobility, Core, Zusatztraining


Vormittag ab 0748:

Lauf mit den Grundwehrdienern
Dauer: 47min
Distanz: 6,94Km

Danach:


  • 30min Dehnen/Mobility – Ganzkörper
  • 11min Core (Rollout+Crunches)
  • 11min Zusatztraining:
    LH Hip Thrusters – ?x3x10
    Goodmornings – ?x2x10

Spatzen: Hinterteil, Trapezmuskeln/Nackenbereich, leichte Schmerzen an der Hüfte/Unterer Rücken(Wie immer Sakralgelenk-Gegend)

Di, 161012: Dehnen/Mobility/Core+Essensfoto


Heute Früh:

  • 30 min Dehnen+Mobility
  • 12 min Core+vorgebeugtes Seitheben

Spatzen: Wie irre am Allerwertesten.

Abendessen:
Bild

  • Chilileberkäse
  • 3-Rosen Mischung
  • Chili
  • Sauerrahm mit Stevia-Ketchup

Do, 111012: Lauf-Intervall+Dehnen/Mobility/Core


Heute Vormittag:

  • 15min Lauf-Intervall
  • 38min Dehnen/Mobility + Core

Bin leider seit Montag arbeitsbedingt nicht mehr zum Training gekommen.
Morgen dann endlich wieder Gewichtheben+Kraftplan und am Wochenende werde ich dann im McFit den Kraftplan weiterführen von dieser Woche.

Spatzen: Habe heute noch immer irrsinnige Spatzen im BigPodex von den Ausfallschritten am Montag #12#

Di, 250912: Dehnen+Mobility+Core+Hüftbeuger + ÖSTA!!!


  • 36min – Dehnen + Mobility + Core(AB Roller)+ Hüftbeuger(Sitzend)

 

Dienstag und Mittwoch nächste Woche: ÖSTA

Wettkampf nach Wettkampf *uglysmilie*

Mo, 240912: Wettkampf Vorbereitung + Dehnen/Mobility/Core


Vormittag:

  • 1h – Dehnen + Mobility
  • 36min Gewichtheben

Ort: Bundesheer Kraftkammer
leichtes – mittleres Gewicht

Standreißen
4×3

Standumsatz + Stoß
4×3

  • Core(AB Roller)+ Hüftbeuger(Sitzend+Hängend auf Klimmzugstange)

 

Abend:

Gewichtheben – Wettkampf Vorbereitung

Ort: Verein
Dauer: 1h 18min

Standreißen + Reißen + Reißkniebeuge / Powersnatch + Snatch + Overhead Squat
20 | 3×1+2+1

Reißen
30 | 2×1
35 | 2×1
40 | 2×1
45 | 2×1 – 1. Versuch für den Wettkampf


Standumsatz + Umsatz + FKB / Powerclean + Clean + Front Squat
20 | 3×3+2+1

Umsatz + Stoß / Clean & Jerk
25 | 2×2+2
35 | 2×1
45 | 1
55 | 1
65 | 2×1 – 1. Versuch für den Wettkampf


Zug eng + Stoß ohne anwippen
20 | 4×3+3

 

Vorbereitung für den Wettkampf mit festlegen der ersten Gewichte ist recht gut gelaufen.
Wusste ehrlich gesagt nicht, dass ein Standumsatz bzw. Standreißen oder halb-Hockereißen wie ich es ab 40 Kg meistens mache auch gültig ist.
Dadurch war ich die letzten zwei Wochen etwas fertig. Stört mich zwar trotzdem, dass ich sobald das Gewicht schwerer wird nicht mehr runter in die Hocke gehe, aber was soll´s.

Kommt Zeit, kommt Technik! *professor*

Was mich nach dieser Erkenntnis am meisten motiviert hat, war der erste Podcast von WeightliftingAcademy.com in der darüber gesprochen wird, dass er gerne Neulinge so schnell wie möglich zu einem Wettkampf schickt, um die geniale Erfahrung zu machen.
Da kommt folgende Aussage:

Everytime, i get a new lifter in the Gym. Of course they´r very nervous about the idea of doing they´r first competition. Supernervous about it. You know, like „Oh, i look like a fool. I lift not much weight. blablablablaba“. But when they do they´r first competition, they realize „Oh this is great! This is the coolest thing!

Da musste ich sehr grinsen.
Erinnert mich an irgendwen 8-|

Ernährung:
Carb Nite war diesmal wieder richtig geil!
Hab am Montag ein riesen Mittagessen verschlungen, gleich 10 min danach, dachte ich mir ich könnte nochmal 3x soviel essen. Hab so irre verbrannt!

Am Samstag um 14:00-15:00 habe ich Abwaage.
Keine Ahnung noch, wie ich da zwecks Essen mache.

Do, 200912: GH Techniktraining + Dehnen/Mobility


Heute Früh:

  • 15min Aufwärmen
  • 16min Dehnen/Mobility
  • kurz Gewichtheben Techniktraining (Pull, Snatch, Clean, Split-Jerk)
  • Im Zimmer noch ein kleines Sprungtraining auf den Tisch gemacht