Daten - 22.1.2014
Weight: ~84Kg
Kraftwerte:
Bench Press: 110Kg
Overhead Press: 67,5Kg
Pullup: BW+30Kg to the eyes, BW+25Kg Neck
Training: Kraftplan fast ohne Beine (Schienbeinbruch)
Ernährung:
nach Nate Miyaki - sauber
(Low Carb + Starchy Carbs an TT)
Daten - 17.11.2013
Weight: 82,5Kg
Bench Press: 100Kg
DATEN - 01.12.2012:
Weight: 77,1
Ernährung:
Carb Nite (Ultra Low Carb)
Training: Gewichtheben
Kraftwerte:
Snatch: 55Kg
Clean&Jerk: 74Kg
Frontbeuge: 95Kg
DATEN - 29.09.2012:
Weight: 76,55
Ernährung: Carb Nite (Ultra Low Carb)
Training: Gewichtheben
Kraftwerte:
Snatch: 55Kg
Clean&Jerk: 65Kg
DATEN - 26.08.2012:
Weight: 77,6
Ernährung: Carb Nite (Ultra Low Carb)
Training: Gewichtheben
Kraftwerte:
Front Kniebeuge: 90Kg (1RM)
Rumanian Deadlift: 120Kg (1RM)
Snatch: 40Kg
Clean&Jerk: 62,5Kg
DATEN - 22.05.2012:
Gewicht: 80Kg
Ernährung: ca. Logi (zähle aber nicht da ich auf Kurs bin)
Plan: Gewichtheben erlernen
Kraftwerte gibt es derzeit keine
DATEN - 18.02.2012:
Gewicht: 82Kg
Tageskalorien: ~3500 kcal
Plan: individueller Madcow 5x5
Deadlift: 130 * 5RM
Squat: 100 * 5RM
Military Press: 56 * 4RM
Bent Over Row: 95 * 5RM
Incline Bench Press: 70 * 5RM
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