by Dan John
Lage:
Da ich mich in den letzten zwei Wochen wieder mehr mit den Kettlebells gespielt habe und mir die Sessions für mein Bein sehr gut getan haben und auch sehr viel Spaß gemacht haben, habe ich gestern alte Artikel und einige Youtube Videos angeschaut. Ich bin auch schon für den diesjährigen Kettlebell Instructor level 1+2 angemeldet und melde mich vielleicht auch für den RKC an.
Durch diese ganzen Umstände kam die Lust und Überlegung etwas mehr Kettlebell Training zu machen, um mein Fett etwas zu reduzieren. Doch der eigentlich wichtigere Grund für mich ist, dass mein Verhältnis Oberkörper/Beine sowieso immer schon unausgewogen war und ich erstens beim Oberkörper stärker denn je bin und zweitens meine Beine eigentlich Training verdient haben.
Nach den 4-5 Wochen wird der ursprüngliche Plan in der Volumenphase weitergeführt.
In vielen Kommentaren auf etlichen Seiten konnte man nur positives über die Erfolge durch die Challenge lesen – Muskelzuwachs, Fett reduktion, PRs in allen Bereichen (selbst in Oberkörper Übungen).
Die meiste Motivation hat mir er gebracht:
(Die Mucke hatte ich gestern den ganzen Tag im Ohr 😮 )
http://www.youtube.com/watch?v=n8vQs23k0gk
Auftrag:
http://danjohn.net/2013/10/the-next-28-days-or-so
- Mache 10.000 Swings in 4-5Wochen
10 Swings 1 rep in a basic strength move 15 Swings 2 reps in a basic strength move 25 Swings 3 reps in a basic strength move 50 Swings. Rest
Durchführung:
Kettlebell=20Kg
Ich weiß noch nicht ob ich an vier oder fünf Tagen/Woche Trainieren werde.
Meine Zusatzübungen werden sein:
- Clap Pushup
- Pullup
- Press
- Goblet Squat
Beginn: voraussichtlich 3.5.
NO BRAIN NO GAIN! 
Ambitioniertes Ziel, aber alles andere fordert einen auch nicht richtig heraus. Viel Erfolg und weiterhin alles Gute fürs Bein.
Ja, es müssen viel mehr challenges her 🙂
Danke 🙂
Wird immer besser mit dem Bein.
Und – wie läuft die Kettlebell-Challenge? Kommen die Erfolge?
Läuft sehr gut!
Erfolge waren vor allem Anfangs extrem zu merken. Zuerst konnte ich die Kettlebell bei den 50 WDHs nicht mal mehr halten, nun geht es ohne Probleme. Puste ist auch mehr da. Technik bin ich noch immer am feilen aber wird bei jedem mal besser.
Bin beim 13. Training auf die 24er Umgestiegen. Pfuh, wie beim ersten Training.
Wow, ist ja ein richtig ausgetüfftelter Plan, Respekt 🙂 Gibts da nen zwischenstand? 😀
Heyho!
Deine Frage hat mir den Anreiz gegeben hier doch wieder mal ein Update zu schreiben. Das Fazit zu den Swings ist zwar nur kurz, aber der neue Plan hat es dafür in sich.
LG