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Mein Oberkörper ist stärker als es meine Beine je wahren…

Veröffentlicht am 21. Januar 2014 | Hinterlasse einen Kommentar

Nach 3 Tagen Maxtest kann ich eindeutig sagen:
Mein Oberkörper ist stärker als es meine Beine je wahren…

Heute:

Maxtest Überkopf Drücken

(strickt wie immer)

20 | 2×5
30 | 5
40 | 2
50 | 1
60 | 1
65 | 1
70 | 0
67,5 | 1

L-Sit+Crunches
Einbeinig Gleichgewicht
15min aufm Radl als Vorbereitung für die OP übermorgen

Anmerkungen:
Mein letzter von 3 Maxtests für den kommenden Plan nach der Operation (Schrauben kommen raus)
70 waren zu schwer, aber auch nicht angestrengt -> passiert mir oft, dass ich nicht richtig beiße. Wollte ich mit 67,5 besser machen.

Ergebnis: – sehr langsam und schwer – aber gut und schön gedrückt #10#

Zusammenfassung für den neuen Plan:

Bankdrücken:
110Kg (wird 107,5 im Plan)

Klimmzüge:
30Kg +83Kg KGW = 113Kg bis Augenhöhe / ~108-110Kg bis unter Kinn

Überkopf Drücken:
67,5Kg

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Veröffentlicht unter Kraftsport, Tagebuch, Trainingslog

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Di, 120313: Gewichtheben TE2 – der verlorene Teil des holistischen Puzzle´s

Veröffentlicht am 12. März 2013 | Hinterlasse einen Kommentar

Gewichtheben TE2 – der verlorene Teil des holistischen Puzzle´s
Ort: KDK Verein Atus Zeltweg
Dauer: ~45min
Startzeit: 08:30

Aufwärmen

Theraband Lat-Übung
6×6

Klimmzüge
5×5

Drücken vorne
40 | 2×3
45 | 2×2
50 | 2×1
45 | 1×3

Barbell Complex
Hang Clean, Pause Squat, Press, Jerk
20 | 1×3
30 | 2×3

Core
ausgelassen

Anmerkungen:
Plan passt sehr gut (ist ein Teil den ich im Plan haben wollte.
Barbell Complex wäre am Anfang gewesen und ist nur für´s ZNS um mir die Übungen mehr einzuprägen und fast jeden Tag was für´s Gewichtheben Kopfmäßig zu tun.
Da die vorigen Übungen schon zu viel für heute waren, musste ich das Core Workout auslassen. Fühle mich nicht gut nach dem Kreislaufzusammenbruch gestern