Mein Oberkörper ist stärker als es meine Beine je wahren…

Nach 3 Tagen Maxtest kann ich eindeutig sagen:
Mein Oberkörper ist stärker als es meine Beine je wahren…

Heute:

Maxtest Überkopf Drücken

(strickt wie immer)

20 | 2×5
30 | 5
40 | 2
50 | 1
60 | 1
65 | 1
70 | 0
67,5 | 1

L-Sit+Crunches
Einbeinig Gleichgewicht
15min aufm Radl als Vorbereitung für die OP übermorgen

Anmerkungen:
Mein letzter von 3 Maxtests für den kommenden Plan nach der Operation (Schrauben kommen raus)
70 waren zu schwer, aber auch nicht angestrengt -> passiert mir oft, dass ich nicht richtig beiße. Wollte ich mit 67,5 besser machen.

Ergebnis: – sehr langsam und schwer – aber gut und schön gedrückt #10#

Zusammenfassung für den neuen Plan:

Bankdrücken:
110Kg (wird 107,5 im Plan)

Klimmzüge:
30Kg +83Kg KGW = 113Kg bis Augenhöhe / ~108-110Kg bis unter Kinn

Überkopf Drücken:
67,5Kg

Trimm Dich Pfad

Trimm Dich Pfad

Nach den langen Wintermonaten ging es heute endlich mal wieder raus um den Sonnenschein zu genießen und mit meine Frau mal wieder ein Workout im Freien zu genießen

Kleine Wanderung und zwei Stationen des Trimm Dich Pfads eines unserer Lieblingswäldchen.

Für mehr Stationen hatten wir leider kein Wasser mit und ich hatte heute Vormittag sowieso schon zu wenig getrunken.

Pushups
135
Durchgemacht, aber war hart.
(Im App als zu hart angegeben, sonst geht da nix weiter die nächsten male)

Pullups
27
War zu viel heute

Anmerkung:
Die Zahlen sind natürlich immer die insgesamt Angaben 8-|
Waren immer so 16-18 Liegestütz und ~6 Klimmzüge.

War heute generell etwas viel für mich, da ich noch fertig bin von den letzten Workouts. Meine Unterarme, Schultern und Handgelenke sind schon sehr lädiert.

Jetzt geht´s dann wieder öfters in die schöne Natur!

Mi, 170413: BWE Maxtest + 1st Backload

BWE MAXTESTS
Klimmzüge
15

Liegestütze
64

Anmerkung:

Ich zähle im App aber 14 Klimmzüge und für den Benchmark hab ich sie als normale PullUps gemacht. Also zum Kinn und nicht in den Nacken bzw. nicht so breit wie ich sie im Training mache. Aber dafür komplett bis zum aushängen und wieder komplett rauf.
Ziele die ich in der App angegeben habe: 20 Klimmzüge, 100 Liegestütze

Ernährung
Backload vom Mittwoch:

Fotos

(Mittag Essen ist nicht auf der Liste, dass war ULC Faschiertes gemischt mit Paprika und Tomatensauce)

So, 170213: Sonntags-Chill-Eingewöhnungs-Workout

Sonntags-Chill-Eingewöhnungs-Workout

FKB
20 | 2×5
30 | 1×5
40 | 2×5
50 | 2×5
60 | 1×5

Press
20 | 2×5
30 | 2×5
40 | 2×5
45 | 1×5

Klimmzüge (breit, Obergriff, Nacken)
13×1 
3×5

Anmerkung:
Da ich mich heut von den Haxen her etwas besser fühle wollte ich ein kleines Workout machen.
War lustig 

Morgen wieder Nahkampf + Gewichtheben 

Video des Tages:

VIDEO VON : WWW.YOUTUBE.COM

So, 141012: Kraftplan+GH-Techniktraining

Kraftplan+GH-Techniktraining

Ort: McFit
Dauer: 47min

Aufwärmen am Ruderergometer

Rudern eng am Kabelzug
50 | 5
65 | 5
75 | 5
85 | 5
100 | 5

Klimmzüge (wie immer breit und in den Nacken)
10
8
5

---

Gewichtheben Techniktraining mit Langhantel

Hip Clean
Hip Snatch
Jerk

---

Ernährung

Heute wieder Carb Nite.
Habe vergessen mich zu wiegen + messen 

Dienstag: Pushup/Pullup, Gewichtheben, Probleme unterer Rücken

Vormittag:

Pushup/Pullup Training

Pullups
5 – 45sec
6 – 60sec
6 – 60sec
6 – 45sec
3+3 Chinups (soll 6)
Total: 29
Das gleiche Training wie letztes mal, da ich dem Programm gesagt habe, dass es zu schwer war. Heute ging es um einiges besser, obwohl ich den letzten Satz wieder nicht ganz geschafft habe.

Pushups
17 – 75sec
16
17
18
19
17
16
15
15
Total: 150
Schwer aber gut funktioniert wie immer bis jetzt.

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Nachmittag:

Gewichtheben neuer Plan TE1

ohne Trainer
Ort: Verein
Zeit: 49min

Reisskniebeuge
20 | 3
30 | 3
35 | 3

Unterhocken im Reissgriff
30 | 3
30 | 3
35 | 3

Standreissen
20 | 3
25 | 3
30 | 3 | 2
35 | 3 | 2
40 | 3 | 2
42,5 | 3 | 2

Hockeumsatz v. Hang
30 | 3
35 | 3
40 | 3
45 | 3
50 | 3
55 | 3
60 | 3

War heute etwas unmotiviert GH zu machen und als ich beim Verein eingetroffen bin, war ich auch noch der Einzige 
Das heißt auch kein Trainer, was meiner Motivation nicht gerade geholfen hat.
Da er mit mir das letzte mal, als ich mit ihm trainiert habe einen neuen Plan gegeben hat, wollte ich von diesem Plan die erste TE selbst probieren.
Die meisten Übungen sind mir ja schon namentlich bekannt.
Ab Hockeumsatz vom Hang hat mein unterer Rücken maunzen angefangen. Bei 45Kg war es dann schon kein maunzen mehr sondern eher miauen und ab 55Kg war es lautes Schreien!
Somit habe ich das GH Training vorzeitig abgebrochen.

Ich hatte noch viel Energie übrig und wollte nicht komplett aufhören, aber im Stehen ging einfach gar nichts mehr 
Somit habe ich ein Ersatztraining gemacht:

---

Ersatztraining

Innenrotatoren
1Scheibe | 20
4 | 15
6 | 8

Aussenrotatoren
1Scheibe | 15
2 | 10
3 | 6

Lat ziehen mit V-Griff zur Brust
30 | 20
45 | 12
60 | 8
70 | 7
80 | 6

Leg Press
120 | 8
140 | 10
160 | 8
180 | 8
200 | 8
220 | 4

Ich werde wohl mein Trainingspensum etwas herunter schrauben müssen. 9 Trainings/Woche sind schon etwas viel. Ich vergesse halt gerne meine Erholung.
Das es rein ein Fehler in der Ausführung war glaube ich nicht, etwas maunzt mein unterer Rücken ja ständig wegen der Beckenschiefstellungs-Umstellung.
Ich mampf mal in mich rein und erhole mich 

 

Achja, habe in letzter Zeit extrem viel Körperfett verloren, werde demnächst mal Fotos reinstellen.

Samstag: Pullup+Gewichtheben

gestern:

Pullups
5 – 45sec
6 – 60sec
6 – 60sec
4 – 45sec (soll 6)
5 (soll 6)
Total: 26 (Soll 29)

Gewichtheben 

Ort: McFit
Dauer: 1h 22min

Umgruppieren Hockeumsatz
20 | 3 | 1
25 | 3 | 1
30 | 3 | 1
40 | 3 | 1
45 | 3 | 1
50 | 3 | 2

Zug schmal – Zug schmal – Hockeumsatz
30 | 3 | 1
40 | 3 | 1
45 | 3 | 1
50 | 3 | 1
55 | 3 | 2

Standumsatz
30 | 3 | 1
35 | 3 | 1
40 | 3 | 1
45 | 3 | 1
50 | 3 | 1
55 | 3 | 1
60 | 3 | 1
65 | 3 | 3

PushPress im Reissgriff
30 | 5 | 1
35 | 5 | 1
40 | 5 | 1
45 | 4 | 1
50 | 4 | 1

Die Klimmzüge leider wieder einmal nicht so geschafft wie vorgegeben 
Dafür war das Gewichtheben im McFit sehr gut und auch lustig! Bin natürlich sehr komisch angestarrt worden.
Die Kunststoffeinsätze von einer LH-Stange am Rand sind auch rausgehüpft 😛
Leider habe ich bei einigen Übungen viiiiel zu lange Pausen gemacht, um Cocoflux bei ihren Intensitätstechniken zu unterstützen.
Heute wird wieder gelaufen.

Wasser: 4L

Mittwoch die 2. – Pullup/Pushup

Heute Abend:

Pullups
4 – 45sec
5 – 60sec
6 – 60sec
5 – 45sec
6
Total: 26

Pushups
16 – 75sec
15 – 75sec
18 – 75sec
17 – 75sec
18 – 75sec
17 – 75sec
18 – 75sec
16
Total: 135

Klimmzüge werden zum Schluss meistens so schwer, dass fast nix mehr geht.
Bei den Liegestütz sind die letzten zwei Sätze zwar schwer aber geht gut voran.

Montag: Spontantraining

Ort: Verein/Kraftkammer BH
Zeit: 1h

Pushups
15 – 75sec
14 – 75sec
16 – 75sec
16 – 75sec
17 – 75sec
14 – 75sec
15 – 75sec
15
Total: 122

Innenrotatoren Kabelzug
1Scheibe | 20
3 | 15
5 | 12

Pullups
4 – 45sec
5 – 60sec
6 – 60sec
5 – 45sec
3 (soll 6)
Total: 23 (soll 26)

Außenrotatoren Kabelzug
1Scheibe | 12
2 | 9
3 | 5

FKB
20 | 5
40 | 5
50 | 5
60 | 5
70 | 5
40 | 13

Heute den ganzen Tag in der Sonne gebraten und habe auch einen GEWALTIGEN Sonnenbrand 
Dadurch war ich Abends doch etwas müde aber hatte noch total Lust was zu machen in der Kraftkammer.
Somit ein Spontantraining gemacht.
Die Liegestütz gehen gut voran.
Die Klimmzüge stagnieren.
Die Rotatoren werden jedesmal trotz viel Abstand zwischen den Einheiten stärker.
Pushpress wollte ich eigentlich noch einbauen und noch was für die Haxn, war dann aber zu müde.
Ich steh seitdem ich Krafttraining mache sooooo sehr auf Oberschenkel 
Geile Dinger! Müssen noch mehr wachsen! Die Hosen müssen reißen! scheiß auf den Rest!

Morgen Früh geh ich Inline Skaten und Mittwoch Vormittag vielleicht endlich Sprinten.

Btw.: HEUTE 6L Wasser getrunken 

Gewichtheben + Klimmzüge

Gewichtheben+Klimmzugtraining mit Trainer

Ort: Verein
Dauer: 1h 27min
Schuhe: Fivefingers 

Gewicht | WH | Zugänge (Sätze)

Reißkniebeuge
15 | 3 | 1
20 | 3 | 1

Unterhocken im Reißgriff
20 | 3 | 1
25 | 3 | 1

Umgruppieren Reißen
20 | 3 | 2
25 | 3 | 2
30 | 3 | 2
35 | 3 | 7

Hockeumsatz Hüfthöhe
25 | 3 | 1
30 | 3 | 1
35 | 3 | 1
40 | 3 | 1
45 | 3 | 1
50 | 3 | 1
55 | 3 | 1
60 | 3 | 1

Stoßen aus der Ausfallstellung
25 | 3 | 2
30 | 3 | 1
35 | 3 | 1
40 | 3 | 1
45 | 3 | 1

FrontKniebeuge
40 | 5
45 | 5
50 | 5
55 | 4
60 | 4
65 | 4
70 | 3
70 | 3

---

Heute endlich wieder einmal ein Training mit dem Trainer. Wir haben einen anderen Trainingsplan gemacht als sonst. Konnte die Übungen erfragen, die ich nicht mehr wusste und Technik sehr verbessern.
Die Frontkniebeugen gingen heute auch sehr gut und allgemein mache ich bei der Technik aller Übungen gute Fortschritte.

Pullup
4 – 45sec
5 – 60sec
6 – 60sec
4 – 45sec (Sollten 5 werden)
3+3negative (Sollten 6 werden)
Total: 22+3neg (soll=26)
Das Klimmzugtraining war dann doch zu viel nach dem Gewichtheben. Aber egal ging dafür recht gut.