Der Sommer kommt!

Ernährung

Werde meine Ernährung ein klein wenig auf Sommerfigur umstellen. In Richtung „Warriors Diet“, „Renegade diet“.
Aber natürlich einfach gehalten und für mich abgestimmt.

Bisher war mein Ernährungsplan wie folgt:

NTT:
Low Carb
~1100 mittelgroßes Mittagessen
~18-1900 großes Abendessen

TT:
Hight Carb
PWO = Whey+ Fruchtsaft
~1100 mittelgroßes Mittagessen
~18-1900 großes Abendessen

Wenn ich zwei mal hintereinander trainiere ist der erste Tag Hight Carb.

NEU:

NTT
Low Carb
~kleine Snacks bei Hunger (Low Carb)
~16-1900 riesiges Abendessen

TT:
PWO = Whey+ Fruchtsaft
~kleine Snacks bei Hunger (Low Carb)
~16-1900 riesiges Abendessen (High Carb)

Snacks: Ei, Nüsse, Milch, Casein, Gemüse

Shake sauf ich in letzter Zeit mit Milch.

Lebensmittel ansonsten wie bisher (alles das man köpfen/pflücken kann, hin und wieder Schaß wie Schwedenbomben an Trainingstagen)

 

Kleiner Auszug aus meinem Kettlebel Trainingslog:

gestern 15. workout

http://weightxreps.net/journal/Krustenviech/2014-05-26
Time: 42:53min

Swings + Pullups (3,4,5) = 500 Swings + 60 Pullups
War sehr schwer diesmal!

heute
Schwimmen 30min

Nachmittag
16. workout
http://weightxreps.net/journal/Krustenviech/2014-05-27
Time: 35:40

Swings + Goblet Squats (1,2,3) = 500 Swings + 30 Goblet Squats
War sehr leicht heute!

Das eigenartige ist, dass das es immer variiert, ob ein Training für mich schwer ist oder nicht. Aber generell sind die Trainings mit den Klimmzügen irre geil und fordern micht total bezüglich Griffkraft. Meine Pratzen sind schon zu groß für meinen Ring geworden 😉

Habe heute extreme Spatzen im Lat, etwas in Brust und hintere Kette.

Mi, 031012, Vormittag: ÖSTA – Schwimmen

Heute Vormittag:

ÖSTA

• Dauerschwimmen – Leistung – check!

Eine Sache, die ich zum Glück abgehakt habe und auch nicht trainieren muss.

Spatzen/Schmerzen: Hüfte links maunzt, schmerzen und knacksen in der linken Schulter seit dem Fehlversuch beim Wettkampf.
Hätte gleich voraus planend einen Massage-Termin ausmachen sollen. Werde ich vielleicht nächste Woche nachhholen.
Spatzen am Bauch. Keinen Ahnung wovon. Spatzen Oberschenkel Rückseite+Hintern vom Sprinten und Weitspringen.

Mo, 011012: ÖSTA Vorbereitung + Zusatztraining

Heute Vormittag Vorbereitung ÖSTA!

Musste leider den ganzen Vormittag an der Station Kugelstoßen stehen während die Grundwehrdiener geübt haben.
Hab mir die Kugel dann aber auch mal geschnappt und auch nebenbei gedehnt.

• 20 min Techniktraining Kugelstoßen
• 20 min Dehnenn/Mobility Drills

Währe heute viel zu Kraftlos gewesen, um das Kugelstoßen gültig für Leistung zu probieren. Hatte bis 12:00 nix zu esssen und trinken….
Morgen werde ich das besser planen.
Gewichtheben gehe ich heute noch nicht, denn ich spüre den Fehlversuch vom Samstag in der linken Schulter.
Außerdem freu ich mich mal Zeit mit meiner Frau zu haben. Ausbildung+Training verbrauchen viel Zeit.
Morgen geht’s dafür frisch an’s ÖSTA. Habe aber heute gemerkt, dass einige Disziplinen nicht so ohne sind und ich noch einiges speziell trainieren werde, da ich bis 23.08.2013 Zeit habe um dann das nächste für 30-40 jährige gleich zu machen 

Abend:

• 16min Core+Hüftbeuger
• ~20min Dauer-Brustschwimmen-schnell