Zwischenbericht, Trainingsplan, Trainingslog

Mit dem Bein geht es Dank Physiotherapie durch einen Freund und hartem Training gut voran. Ich humple noch sehr, da das Gehen anscheinend das schwerste ist, aber mein Physiotherapeut hat mir gestern einen Lacrosseball zugeworfen, während ich auf meinem umgedrehten BOSU Ball nur auf dem rechten Bein gestanden bin 🙂

Am Sonntag habe ich das erste mal seit 40 Tagen an denen ich nur „unverarbeitetes“ Essen gegessen habe (Fleisch, Gemüse, Obst) einen Cheat Day eingeführt und werde nun wieder in eine Carb Nite Phase (mit etwa zwei CNs pro Woche wegen intesivem Training) aber eher im Stil  von Nate Miyaki gehen.

Falls jemand meinen Trainingslog lesen möchte, macht er das in Zukunft bitte hier:

http://weightxreps.net/journal/Krustenviech

Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:

Trainingsbeginn Kraftaufbau

Ab morgen beginne ich mit meinem neuen Training.
Ich habe mich für den Madcow 5×5 Intermediate entschieden, da ich von Leuten erfahren habe, dass er bei ihnen gute Erfolge gebracht hat und vorallem auf den Schriften von Mark Rippetoe basiert.
Ich habe ihn zwar etwas verändert, da ich leider kein Bankdrücken wegen meiner Schulterverletzung machen kann und ich mehr Schulter bzw. weniger Brust drinnen haben will um mich damit schon auf mein Strongman Ziel vorzubereiten.

Nächste Woche werde ich mal nur die Ausführung der einzelnen Übungen trainieren (vorallem Power Clean, den ich eingebaut habe) und meine Maximalgewichte austesten/berechnen.

Am Samstag fahre ich dann mit meiner Frau nach Wien zu einem Shop um mir eine Langhantelstange für daheim und 0.5+1.25kg Scheiben für die Steigerungen zu kaufen.

Eine kurze Übersicht meines Trainingsvorhabens:

ZIELE:

• Multifitness
• Ausdauer steigern
• Kraft steigern
• –> Strongman Wetttbewerbe

WOCHENPLANUNG:

• Kraft 3x
• Ausdauer 2-3x

Meine Steigerungen im Kraftbereich, sowie Ausdauerbereich und meine Körperdaten kann man wie immer unter Trainingslog bzw. Körperdaten mitverfolgen.