Zwischenbericht, Trainingsplan, Trainingslog

Mit dem Bein geht es Dank Physiotherapie durch einen Freund und hartem Training gut voran. Ich humple noch sehr, da das Gehen anscheinend das schwerste ist, aber mein Physiotherapeut hat mir gestern einen Lacrosseball zugeworfen, während ich auf meinem umgedrehten BOSU Ball nur auf dem rechten Bein gestanden bin 🙂

Am Sonntag habe ich das erste mal seit 40 Tagen an denen ich nur „unverarbeitetes“ Essen gegessen habe (Fleisch, Gemüse, Obst) einen Cheat Day eingeführt und werde nun wieder in eine Carb Nite Phase (mit etwa zwei CNs pro Woche wegen intesivem Training) aber eher im Stil  von Nate Miyaki gehen.

Falls jemand meinen Trainingslog lesen möchte, macht er das in Zukunft bitte hier:

http://weightxreps.net/journal/Krustenviech

Mein derzeitiger Trainingsplan sieht so aus:

keep it simple but not stupid – Der naturale Weg zum Erfolg!

Da ich mich des öfteren über Athleten oder Artikel für Athleten die nicht natural sind ärgere, da diese den natürlich Trainierenden, die noch nicht gelernt haben zwischen den Zeilen zu lesen, oft falsche Vorstellungen in den Kopf setzen, habe ich entschlossen meine Grundprinzipien, die ich mir in den letzten Monaten zusammengeschrieben habe hier offen zu legen.

Denn ich habe ewig gebraucht um zu lernen, dass weniger oft mehr ist.

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Das meiste und sinnvollste habe ich von Dan John mitnehmen können:

• 6 human movements
• Top 10 Tips
• Notes from seminar – sehr interessant

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Aus vieler Erfahrung die ich dieses Jahr gemacht habe ergaben sich für mich folgende Grundregeln die ich hier aus meinen Notes zitiere:

Allgemein für nächstes Jahr

1. KISS – keep it simple and stupid
2. Dan John Prinzipien
3. 6 human movements (loaded carry, squat, hinge, pull, push, tgu)
4. 1x/Woche = Spaß Tag = Strongman Aktivitäten (werden eher die Carries) / Wanderungen
5. Wendler – start to low – progress slow
6. Regeneration! (+Regenerationsmethoden)
7. Ernährung – Low Carb – an harten TT saubere Backloads – Cheats days (1-2x/Monat)

Notiz für meine Trainingspläne 2014:

• Assistence = Kettlebell (für mehr Speed)
• Conditioning = Prowler, Reifen, Weighted Carries
• Calisthenics / Pullups
• Kettlebell + Oly lifts – nie vergessen!
• HINDERNISBAHN einbauen?

Trainingsübersicht

Kurze Trainingsübersicht wie´s derzeit aussieht:

Gewichtheben: Mo, Mi, Fr + So(Techniktraining)

Zwischentage: Defizite/nicht vom GH abgedecktes (Core, Schulter Stabilität, Lat, Brust, Dehnen)

Nach Zeit und Lust:Radln, Mountainbiken, Wanderungen (die Sonne kommt ja immerhin langsam raus)