Bankdrücken Maxtest (18.1.2014)

Maxtest Bankdrücken

(13 Wochen später)
Ort: Verein

50 | 5
60 | 3
75 | 2
85 | 1
95 | 1
105 | 1
107,5 | 1
110 | 0
110 | 1

Anmerkungen:

105Kg = rechtes Bein komplett ausgestreckt plötzlich zum Kraft holen
107,5Kg = okay aber auch keinen Druck auf Boden durch die Beine
110Kg = nicht konzentriert, zu lange Zeit gelassen, keine Spannung
110Kg = OK locker – da würde noch mehr gehen. UK – keine Spannung, rechtes Bein gestreckt und den Hintern mit bewegt 😦

Ich hätte vor einem Jahr nie gedacht, dass der limitierende Faktor beim Bankdrücken die Beine sein können…

heißt für den Folgeplan: Training wird darauf gelegt den Unterkörper kontrollierter und Druck auf den Boden durch die Beine zu bekommen.

Zusätzlich werde ich einen breiteren Griff wieder testen, nach anraten des KDK Nationaltrainers.

 

Sonstiges: 

Habe dieses Monat den Übungsleiter Kurs für Gewichtheben absolviert.

Meinem Bein geht es schon viel besser und ich gehe ohne Krücken. Donnerstag steht die nächste Operation an (Schrauben kommen raus und eventuell Stoßwellentherapier).

Mi, 080812: Krafttraining

Krafttraining

Ort: McShit
Dauer: 1h 15min

Aufträge vom Trainer:

Kreuzheben mit Snatch-/Reißgriff
40 | 3
50 | 3
60 | 3
70 | 3
80 | 3
90 | 3
100 | 3

Frontkniebeuge / Front Squat
40 | 3
50 | 3
60 | 3
70 | 3
75 | 3
80 | 1
85 | 1
90 | 0 – FAIL – Mich auf die Spannung im Oberkörper und Körpermitte konzentriert und dadurch die Kraft in den Beinen verloren 
90 | 1 – NEW RECORD 
50 | 8

---

Eigene Zusatzübungen:

Klimmzug (breit in den Rücken)
12,5 | 5+3 (3 ohne Gewicht)
12,5 | 3+3

Lat – V-Griff
80 | 3
90 | 2
100 | 1
60 | 5
50 | 8

Butterfly Reverse
25 | 14
35 | 8
45 | 5

War ein sehr lustiges Training und ich bin sehr stolz auf die 90kg FKB 

Spatzen/Schmerzen: Am Donnerstag – Spatzen des Todes in: Oberer Rücken, Lat, Bizeps, Nacken, Oberschenkel vorder+Rückseite, Unterarme

Trainingslog 10.02.2012 – Madcow Woche 10/3

 Training

Madcow Woche 10/3 – eigentlich 9/3

JEFIT LOG

KNIEBEUGE
47,5×5
60×5
71,5×5
83,5×5
97,5×3
71,5×8
ging sehr leicht.

MILITARY PRESS
26,5×5
33,5×5
40×5
46,5×5
55×3
40×8
ging sehr gut.

LH RUDERN
45,5×5
56,5×5
68,5×5
80×5
93,5×3
68,5×8
auch okey.

Power Clean
45×8
52,5×8
60×8

Preacher Curl Maschine
40×8
45×8
50×8

Dip Maschine
85×8
95×8
110×8

PHYSIO – Innenrotatoren am Kabelzug
40×20
55×15
65×12

Trainingsort: McFit
Trainingszeit: 1h 45min

Ich habe mich bei der Tabelle am Handy im Tag verschaut und den Freitag von nächster Woche gemacht
Somit werde ich wohl einen frechen Wochensprung machen 

Ich mache übrigens die Military Press richtig als Military mit Füßen aneinander, nur den letzten Satz mache ich sicherheitshalber mit hüftbreitem Stand.
Für Bizeps/Trizeps normal mit LH hätte ich keine Zeit mehr gehabt, deshalb im Supersatz am Gerät.

Allgemein: Ich werde sobald ich bei KB und Rudern bei 100kg angelangt bin 1-2 Wochen aktive Pause machen mit Ausdauer und Techniktraining.
Meine Beine machen mich sonst fertig. Ich trainiere ständig mit Spatzen und meine Beine sind sehr schwer.
Will meinem Körper allgemein auch eine Pause genehmigen.
Dafür habe ich beschlossen den Plan noch einige Wochen mehr zu machen bevor ich Trainingsplan wechsle.
Hab wieder sehr Spaß daran gefunden.

Trainingslog 03.01.2012 – farmers walk

Heute mal was anderes zur Abwechslung gemacht.
Hab mir die Ladestreifenkisten  meiner Zwillingsfliegerabwehrkanone geschnappt und 3 Sätze Farmers Walk hingelegt damit kurz vor Dienstschluß 😀

Wieviel Kg die haben weiß ich leider nicht. Vielleicht kann ich das noch rausfinden.
Entfernung waren lauf Movescount ca. 510 Meter.

Alles anders!

Melde mich jetzt mal wieder mit einem Update meines Trainingschaos.

Habe leider fast keine Zeit um regelmäßig zu trainieren, weil ich ja auf der HUAk bin und nebenbei mit meiner Liebsten auch noch für unsere Hochzeit im Juli planen muss.
Jetzt kommt noch dazu, dass ich die Laufüberprüfung wohl mit meiner derzeitigen Ausdauer, dem Fett und dem Gewicht nicht schaffen werde.
Deshalb hab ich jetzt kurzerhand meinen derzeitigen HIT Plan umgeschrieben zu einem Ganzkörperplan und mit der gewonnenen Zeit geh ich 4-5x/Woche Laufen.

Und wer mich kennt, weiss dass ich kein neues Vorhaben ohne neuer technischer Spielerei mache (schon garnicht eines, dass ich hasse!!!) und so hab ich mich mit einem Adidas MiCoach Pacer belohnt 😀
Mein Bruder verwendet das Teil seit einiger Zeit und ich hoffe, dass ich damit mal ein Ausdauerprogramm durchmache…
Denn bei mir scheiterts normalerweise immer daran, dass ich mal einen Ausdauerplan machen müsste und diesen dann auch einhalten. Dazu müsste ich dann den Plan vor jedem Laufen auf meiner Pulsuhr mit den selbst errechneten Pulsbereichen einstellen und auch auf diese achten.

Einfacher:
MiCoach Homepage Trainingsziel mit Datum eingeben,
Adidas schlägt mir ein Trainingsprogramm vor,
Trainingsplan auf den Pacer übertragen,
Stoppel ins Ohr und er sagt mir an ob ich im richtigen Bereich laufe.
GENIAL!

Bin gespannt, ob ich es mit dem neuen Vorhaben nach Jahrzehnten mal schaffe mein Körperfett runterzubekommen!

Das heisst:

Definition

Definition

Definition

Morgen Vormittag ist Orientierungslauf angesagt. Mal sehen, ob ich mich wieder mal verlaufe wie am letzten Kurs 😛
Gute Nacht!

HIT GK PLAN PHASE II

Body Part	Exercise Name	Track
Upper Legs	Barbell Squat
Back	Barbell Deadlift
Back	V Bar Pull Down
Chest	Barbell Bench Press
Chest	Dumbbell Pullover
Biceps	Standing Biceps Cable Curl
Triceps	Cable Rope Overhead Triceps Extension
Shoulders	Dumbbell Lateral Raise